トレイルラン

HK100

HK100 は 2027年1月23日(土)、Hong Kong, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 100 km です。

HK100コースは、香港の有名な麦理浩径を基にしており、ランナーは景色の良いカントリーパークやビーチ、尾根を走り抜け、大帽山からの下りでフィニッシュします。

このレースが求めるもの

HK100は、100キロメートル、5,142メートルの累積標高差を、変化に富んだトレイルで持続的な持久力を要求するレースです。

登坂量

100キロメートルで5,000メートル以上の累積標高差は、継続的な登坂のための顕著な登坂力と筋持久力を必要とします。

テクニカルな下り

尾根、ビーチ、そして大帽山の最終下りを含むコースプロフィールと地形は、頑健な遠心性脚筋力と安定性を要求します。

長時間の耐久性

100キロメートルのトレイル距離を走破することは、標準的なマラソン時間をはるかに超える長時間の有酸素能力とペース配分の規律を試します。

長時間のレースとなるため、選手はイベント全体を通してエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

競技者 (サブ3マラソン)11:00–13:00

上級者 (サブ3:30マラソン)13:00–15:30

中級者 (サブ4マラソン)15:30–18:30

初参加 / 完走18:30–22:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

HK100のレース当日まで、あと22週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期10週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月1日 – 2026年12月12日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月13日 – 2027年1月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月3日 – 2027年1月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月17日 – 2027年1月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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