HK100 は 2027年1月23日(土)、Hong Kong, 中華人民共和国香港特別行政区 で開催されます。 メインコースは 100 km です。
- 日付
- 2027年1月23日(土)
- スタート
- Hong Kong 🇭🇰
- 距離
- 100 km
- 累積標高
- 5,142 m
- レベル
- 誰でも参加可
HK100に向けた16週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
HK100コースは、香港の有名な麦理浩径を基にしており、ランナーは景色の良いカントリーパークやビーチ、尾根を走り抜け、大帽山からの下りでフィニッシュします。
このレースが求めるもの
HK100は、100キロメートル、5,142メートルの累積標高差を、変化に富んだトレイルで持続的な持久力を要求するレースです。
登坂量
100キロメートルで5,000メートル以上の累積標高差は、継続的な登坂のための顕著な登坂力と筋持久力を必要とします。
テクニカルな下り
尾根、ビーチ、そして大帽山の最終下りを含むコースプロフィールと地形は、頑健な遠心性脚筋力と安定性を要求します。
長時間の耐久性
100キロメートルのトレイル距離を走破することは、標準的なマラソン時間をはるかに超える長時間の有酸素能力とペース配分の規律を試します。
長時間のレースとなるため、選手はイベント全体を通してエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
HK100のレース当日まで、あと16週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期4週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月1日 – 2026年12月12日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月13日 – 2027年1月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月3日 – 2027年1月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月17日 – 2027年1月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
HK100はいつですか？
HK100 は 2027年1月23日(土)、Hong Kong, 中華人民共和国香港特別行政区 で開催されます。
HK100はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 100 km です。
HK100にはどんな走力が求められますか？
HK100は、100キロメートル、5,142メートルの累積標高差を、変化に富んだトレイルで持続的な持久力を要求するレースです。
HK100の獲得標高はどのくらいですか？
HK100の獲得標高は5,142 mです。
HK100はどんな人向けのレースですか？
HK100はすべての参加者に開かれています。
似ているレース
このレースを主催していますか？