トレイルラン

HK Urban Backyard Ultra

HK Urban Backyard Ultra は 2026年12月19日(土)、Sha Tin, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 6.7 km です。

香港アーバンバックヤードウルトラ（最後の戦士まで）は、新界沙田の固定周回コースで開催される、最後のランナーが残る形式のウルトラマラソンです。

このレースが求めるもの

このバックヤードウルトラマラソン形式では、最後のランナーが残るまで、選手は固定された6.7kmの周回コースを何時間も走り続け、持続的なペース配分と揺るぎない精神力が必要とされます。

周回効率

コースは固定された6.7kmの距離を繰り返し走るため、選手は絶対的な規律をもってペース配分と周回間の移行時間を管理する必要があります。

ウルトラマラソン耐久力

最後のランナーが残る形式では、無期限に続く反復的な走行ストライドを維持するために、高い筋骨格系および代謝系の回復力が必要です。

2.5時間を超えることが予想されるイベントを対象とし、選手は持続的な努力をサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目標とすべきです。

HK Urban Backyard Ultraのレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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