HK Urban Backyard Ultra は 2026年12月19日(土)、Sha Tin, 中華人民共和国香港特別行政区 で開催されます。 メインコースは 6.7 km です。
- 日付
- 2026年12月19日(土)
- スタート
- Sha Tin 🇭🇰
- 距離
- 6.7 km
- レベル
- 誰でも参加可
HK Urban Backyard Ultraに向けた11週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
香港アーバンバックヤードウルトラ（最後の戦士まで）は、新界沙田の固定周回コースで開催される、最後のランナーが残る形式のウルトラマラソンです。
このレースが求めるもの
このバックヤードウルトラマラソン形式では、最後のランナーが残るまで、選手は固定された6.7kmの周回コースを何時間も走り続け、持続的なペース配分と揺るぎない精神力が必要とされます。
周回効率
コースは固定された6.7kmの距離を繰り返し走るため、選手は絶対的な規律をもってペース配分と周回間の移行時間を管理する必要があります。
ウルトラマラソン耐久力
最後のランナーが残る形式では、無期限に続く反復的な走行ストライドを維持するために、高い筋骨格系および代謝系の回復力が必要です。
2.5時間を超えることが予想されるイベントを対象とし、選手は持続的な努力をサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目標とすべきです。
レース当日までの道のり
HK Urban Backyard Ultraのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期5週間 · 2026年10月4日 – 2026年11月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
HK Urban Backyard Ultraはいつですか？
HK Urban Backyard Ultra は 2026年12月19日(土)、Sha Tin, 中華人民共和国香港特別行政区 で開催されます。
HK Urban Backyard Ultraはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 6.7 km です。
HK Urban Backyard Ultraにはどんな走力が求められますか？
このバックヤードウルトラマラソン形式では、最後のランナーが残るまで、選手は固定された6.7kmの周回コースを何時間も走り続け、持続的なペース配分と揺るぎない精神力が必要とされます。
HK Urban Backyard Ultraはどんな人向けのレースですか？
HK Urban Backyard Ultraはすべての参加者に開かれています。
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