Hahnenkleer Wandermarathon は 2026年9月19日(土)、Goslar, ドイツ で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
- 日付
- 2026年9月19日(土)
- スタート
- Goslar 🇩🇪
- 距離
- 42.2 km
- 累積標高
- 1,000 m
- レベル
- 誰でも参加可
ハーネンクレア・ワンダーマラソンには、アッパーハルツ地方の風光明媚なトレイルを横断し、約1,000メートルの累積標高獲得があるフルハイキングマラソンを含む複数の距離があります。
公式レースページこのレースが求めるもの
ハーネンクレア・ワンダーマラソンは、標準的なマラソン距離で適度な登りがあるため、持続的な心肺持久力と下半身の回復力が必要です。
距離と時間
42.2kmをすべて徒歩で走破するには、長時間の歩行が必要であり、数時間にわたる一貫したペース配分と全身のエネルギー管理が求められます。
登坂能力
コース全体で1,000メートルの累積標高獲得は、特に持続的な登り下りでの下肢の継続的な筋肉の関与を必要とします。
地形への対応力
アッパーハルツ地方の風光明媚なトレイルを横断することは、関節と安定筋に繰り返し遠心性負荷をかけ、ハイキング全体を通して高い耐久性を必要とします。
この時間のハイキングマラソンでは、エネルギーレベルを維持し、終盤の疲労を防ぐために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Hahnenkleer Wandermarathonのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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