ウォーキング

Hærvejsmarchen

Hærvejsmarchen は 2027年6月26日(土)、Viborg, デンマークで開催されます。メインコースは 45 km です。

Hærvejsmarchenは北ヨーロッパ最大のIMLウォーキングイベントで、ヴィボーとその周辺で5kmから極限の45kmまでの景色の良いルートを提供しています。

このレースが求めるもの

Hærvejsmarchenは、ヴィボーで開催される45kmのウォーキングイベントで、丸一日かけて持続的な運動能力と持久力が求められます。選手は長時間の移動中に筋疲労と栄養ニーズを管理する必要があります。

持続的な持久力

45kmをすべて徒歩で走破するには、並外れた心肺機能の回復力と、何時間にもわたる継続的な前進が必要です。

筋骨格系の耐久性

45kmのウォーキングの反復的な衝撃は、下肢にかなりの累積ストレスを与え、破損を防ぐためには強固な構造的コンディショニングが必要です。

45kmウォーキングの長時間の活動を考慮すると、選手は一日を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Hærvejsmarchenのレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月3日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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