トレイルラン

GutsMuths-Rennsteiglauf

GutsMuths-Rennsteiglauf は 2027年5月22日(土)、Eisenach, ドイツで開催されます。メインコースは 73.9 km です。

GutsMuths-Rennsteiglaufは、ドイツのテューリンゲン森林の風光明媚な尾根道を横断する、ヨーロッパ最大のクロスカントリーランニングイベントです。

このレースが求めるもの

GutsMuths-Rennsteiglaufは、1403メートルの累積標高を持つ73.9kmのクロスカントリートレイルコースで、持続的な持久力を要求します。

ウルトラディスタンス持久力

73.9kmを走破するには、数時間にわたる前進運動を持続できる有酸素運動能力が必要です。

連続的な登り

テューリンゲン森林を1403メートルの累積標高で横断するには、繰り返しの登り降りに耐える構造的な耐久性が求められます。

73.9kmのトレイルランという長時間のレースでエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

競技者（マラソン3時間未満）5:30–6:30

中級者（マラソン3時間30分）6:30–7:45

初参加者／完走者7:45–9:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

GutsMuths-Rennsteiglaufのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月28日 – 2027年4月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月16日 – 2027年5月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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