トレイルラン

Grand Trail des Lacs & Châteaux

Grand Trail des Lacs & Châteaux は 2027年5月15日(土)、Ovifat, ベルギーで開催されます。メインコースは 87 km です。

「グランド・トレイル・デ・ラック・エ・シャトー」は、ベルギーのアルデンヌ・ブルーの険しい風景、自然保護区、歴史的な谷を巡る、風光明媚なトレイルランニングイベントです。

このレースが求めるもの

「グランド・トレイル・デ・ラック・エ・シャトー」は、ベルギー・アルデンヌ地方の春のコンディションの中、87kmのウルトラマラソン距離で、3370メートルの累積標高を誇る、持続的な有酸素持久力と筋持久力を要求するレースです。選手は、大きな累積標高とかなりの距離を管理する必要があります。

ウルトラマラソン持久力

87kmを走破するには、高い有酸素能力と高度なペース配分規律が必要であり、長時間の前進を維持しなければなりません。

登坂持久力

アルデンヌ・ブルーの谷を越えて3370メートルの累積標高を稼ぐには、強い登坂力と下りでの下肢の特に偏心筋力が必要です。

87kmのウルトラマラソンの長時間を考慮すると、選手はエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技レベル（サブ3マラソン能力）9:00–10:30

中級レベル（3:00–3:30マラソン能力）10:30–12:30

初参加/完走12:30–15:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Grand Trail des Lacs & Châteauxのレース当日まで、あと38週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期26週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？