トレイルラン

Gomera Paradise Trail

Gomera Paradise Trail は 2026年9月19日(土)、San Sebastián de La Gomera, スペインで開催されます。メインコースは 30 km です。

ゴメラ・パラダイス・トレイルは、ラ・ゴメラ島で毎年開催される山岳ランニングイベントで、カナリア諸島の険しい地形を横断する、バーティカルクライムからマラソン、ウルトラまで、複数のテクニカルなトレイル距離を提供します。

このレースが求めるもの

ゴメラ・パラダイス・トレイルは、30kmの山岳コースで、かなりの標高差を伴う険しい地形での絶え間ない登りと下りを要求します。

登坂量

30キロメートルで2,536メートルの標高を獲得することは、急な平均勾配を生み出し、かなりの垂直持久力と筋力を要求します。

テクニカルな下り

カナリア諸島の険しいトレイル環境では、疲労下でテクニカルな山岳地形をナビゲートする持続的な能力が必要です。

筋持久力

急な登りと激しい下りの組み合わせは、数時間にわたる山岳ランニングで下肢に高い偏心および求心性負荷をかけます。

2.5時間を超える所要時間では、山岳地帯でのパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

競技者（サブ3マラソン能力）4:15–4:45

中級者（3:15–3:45マラソン能力）5:00–5:45

初参加者/完走者6:15–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Gomera Paradise Trailのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？