Four Days Diablo は 2027/04/21～2027/04/24、Walnut Creek, アメリカ合衆国 で開催されます。 メインコースは 49.9 km です。
- 日付
- 2027/04/21～2027/04/24
- スタート
- Walnut Creek 🇺🇸
- 距離
- 49.9 km
- レベル
- 誰でも参加可
Four Days Diabloに向けた27週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
フォー・デイズ・ディアブロは、ウォルナットクリークからリバモアまで、ディアブロ山周辺の地域公園や保護区を横断する31マイルのディアブロトレイルを横断する、4日間のガイド付きワイルドキャンプ＆ハイキングツアーです。
このレースが求めるもの
フォー・デイズ・ディアブロは、31マイルの荒野ルートをキャンプ用具を背負って踏破するための、4日間の連続耐久ハイキングを要求します。
複数日耐久
4日間にわたる連続移動では、アスリートは累積疲労を管理し、毎晩キャンプで効果的に回復する必要があります。
トレイルハイキング能力
地域公園や保護区を横断するには、起伏の多い地形を毎日何時間も歩き続けるための構造的な耐久性と下半身の強さが必要です。
毎日数時間続く複数日のハイキングには、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。
レース当日までの道のり
Four Days Diabloのレース当日まで、あと27週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期15週間 · 2026年10月15日 – 2027年1月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月28日 – 2027年3月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月11日 – 2027年3月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月1日 – 2027年4月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月15日 – 2027年4月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Four Days Diabloはいつですか？
Four Days Diablo は 2027/04/21～2027/04/24、Walnut Creek, アメリカ合衆国 で開催されます。
Four Days Diabloはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 49.9 km です。
Four Days Diabloにはどんな走力が求められますか？
フォー・デイズ・ディアブロは、31マイルの荒野ルートをキャンプ用具を背負って踏破するための、4日間の連続耐久ハイキングを要求します。
Four Days Diabloはどんな人向けのレースですか？
Four Days Diabloはすべての参加者に開かれています。
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