ウォーキング

Four Days Diablo

Four Days Diablo は 2027年4月21日(水)、Walnut Creek, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 49.9 km です。

フォー・デイズ・ディアブロは、ウォルナットクリークからリバモアまで、ディアブロ山周辺の地域公園や保護区を横断する31マイルのディアブロトレイルを横断する、4日間のガイド付きワイルドキャンプ＆ハイキングツアーです。

このレースが求めるもの

フォー・デイズ・ディアブロは、31マイルの荒野ルートをキャンプ用具を背負って踏破するための、4日間の連続耐久ハイキングを要求します。

複数日耐久

4日間にわたる連続移動では、アスリートは累積疲労を管理し、毎晩キャンプで効果的に回復する必要があります。

トレイルハイキング能力

地域公園や保護区を横断するには、起伏の多い地形を毎日何時間も歩き続けるための構造的な耐久性と下半身の強さが必要です。

毎日数時間続く複数日のハイキングには、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

Four Days Diabloのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月20日 – 2027年1月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月28日 – 2027年3月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月11日 – 2027年3月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月1日 – 2027年4月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月15日 – 2027年4月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？