トレイルラン

Formosa Trail

Formosa Trail は 2026年11月21日(土)、Puli Township, Nantou County, 台湾で開催されます。メインコースは 104 km です。

Formosa Trailは、台湾中部の埔里の山岳トレイルで開催されるトレイルウルトラマラソンで、挑戦的な104kmウルトラを含む複数の距離が特徴です。

このレースが求めるもの

Formosa Trail 104kmウルトラマラソンは、明示されていない累積標高を伴う連続した山岳トレイルを、深い持久力をもって前進し続けることを要求します。

長距離

104キロメートルを走破するには、長時間の連続移動におけるエネルギー消費を管理するための深い有酸素運動能力とペース配分の規律が必要です。

地形への適応性

台湾中部の山岳トレイルでのレースは、不整地や持続的な勾配の変化に対応するためのテクニカルな敏捷性と下肢の回復力が必要です。

2時間半をはるかに超えるウルトラディスタンス形式であるため、グリコーゲン貯蔵とエネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

Formosa Trailのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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