ランニング

Fjordkraft Bergen City Marathon

Fjordkraft Bergen City Marathon は 2027年4月24日(土)、Bergen, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ベルゲンの歴史的な通りを巡り、ブリッゲンや旧ベルゲンなどのランドマークを通過し、フィエルヴェイエンからの眺めを提供する、風光明媚な都市マラソンです。

このレースが求めるもの

フィヨルドクラフト・ベルゲン・シティマラソンは、4月下旬に市街地と起伏のある地形を42.2キロメートル走破するための、持続的な心肺持久力を必要とします。選手たちは、フルマラソン距離をペースを維持しながら、適度な標高変化を管理しなければなりません。

マラソン持久力

42.2キロメートルを走破するには、数時間にわたってランニングフォームを維持するための深い有酸素運動能力と徹底した構造的準備が必要です。

起伏のある地形管理

コース全体で500メートルの標高増加があるため、ランナーはフィエルヴェイエンのような通りや舗装された道で、脚の疲労を過度に招くことなく、登り坂と下り坂のペースを効率的に管理する必要があります。

春の気候への適応

4月下旬のベルゲンでのレースには、ノルウェーの春の沿岸気候に典型的な、涼しく変化しやすい気象条件への準備が必要です。

3時間以上に及ぶ持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を安定して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:10–5:05

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Fjordkraft Bergen City Marathonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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