ウォーキング

加古川ツーデーマーチ

加古川ツーデーマーチは 2026年11月14日(土)、加古川市, 日本で開催されます。メインコースは 20 km です。

加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。

このレースが求めるもの

この20kmのウォーキングイベントは、数時間にわたる持続的な下半身の持久力とペース配分を必要とします。

有酸素持久力

20kmを歩き通すには、数時間にわたって前進を続けるための継続的な有酸素能力と筋持久力が必要です。

関節の耐久性

この距離は下肢に長時間の反復的な衝撃ストレスを与えるため、健全な生体力学とコンディショニングが必要です。

この時間の労力のため、ウォーキング全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を消費してください。

加古川ツーデーマーチのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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