ランニング

臺北馬拉松

臺北馬拉松は 2026年12月20日(日)、Taipei, 台湾で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Taipei Marathonは、台北市広場をスタート地点とし、台北の歴史的および現代的なランドマークを巡るフルマラソンとハーフマラソンの両方の距離を提供する、主要な都市レースです。

このレースが求めるもの

台北マラソンは、都市景観を42.2キロメートルにわたって走り抜くための、持続的な心肺持久力を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.2キロメートルを走り切るには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる連続的な努力を通じてランニングエコノミーを維持するための効率的なペース配分が必要です。

衝撃耐久性

長距離の都市マラソンは、筋骨格系に繰り返し高い衝撃力を与えるため、レース終盤の疲労や故障に抵抗するための頑丈な構造的耐久性が求められます。

マラソンの数時間にわたるパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

臺北馬拉松のレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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