ランニング

2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松

2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松は 2026年11月22日(日)、Taipei, 台湾で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

NS RUN 南山人壽半程馬拉松は国際公認レースで、平坦で美しいコースは台北市の総統府前にある凱達格蘭大道をスタート・フィニッシュ地点としています。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、大統領府エリアから台北市内を通過する21.1kmの距離をカバーするために、持続的な有酸素能力を必要とします。選手は公認コースでペース配分を慎重に管理する必要があります。

有酸素持久力

21.1kmのハーフマラソンの距離を走破するには、スタートからゴールまで一貫した心血管系の出力と効率的なランニングエコノミーが必要です。

ペース配分の規律

フラットなコースプロファイルは大きな標高変化を取り除くため、早期の疲労を避けるには目標ペースへの厳格な順守が重要です。

ハーフマラソンは通常1.5時間から3時間かかるため、選手は総所要時間に応じて1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松のレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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