ウォーキング

日本スリーデーマーチ

日本スリーデーマーチは 2026年11月1日(日)、東松山市, 日本で開催されます。メインコースは 50 km です。

日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。

このレースが求めるもの

11月に開催されるこの50km国際ウォーキングイベントは、丸一日かけて持続的な有酸素持久力を必要とします。

有酸素持久力

50kmを徒歩で踏破するには、何時間にもわたる継続的な心肺機能の出力が必要であり、強力な低強度ペース戦略が求められます。

筋骨格系の耐久性

この距離は下肢と足に繰り返し大きな負担をかけるため、慎重なコンディショニングと靴擦れ予防が必要です。

50kmのウォーキングは数時間かかるため、アスリートは一日を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目標とする必要があります。

日本スリーデーマーチのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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