ウォーキング

城下町おだわらツーデーマーチ

城下町おだわらツーデーマーチは 2026年11月21日(土)、Odawara, 日本で開催されます。

小田原、箱根、真鶴、湯河原を巡る2日間のウォーキングイベントで、歴史的な城跡ルート、海岸の景色、季節の紅葉が特徴です。

このレースが求めるもの

この2日間のウォーキングイベントは、歴史的および海岸の多様な地形を長距離にわたって連続して歩くための持続的な有酸素持久力を必要とします。

複数日の持久力

2日間連続の移動を伴うこのイベントは、高い回復力と、何時間も続く安定した歩行ペースを維持する能力を必要とします。

地形への適応力

都市部の歴史的な城跡ルート、海岸地域、紅葉の森を通過するコースは、変化する歩行面と穏やかな高低差に適応する身体能力を必要とします。

各日の歩行ステージは2時間半を大幅に超えるため、参加者はエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を安定して摂取する必要があります。

城下町おだわらツーデーマーチのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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