臺中國際馬拉松 は 2026年12月6日(日)、臺中市, 台湾 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
- 日付
- 2026年12月6日(日)
- スタート
- 臺中市 🇹🇼
- 距離
- 42.2 km
- レベル
- 誰でも参加可
臺中國際馬拉松に向けた9週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
第二屆麗晨臺中國際馬拉松將於2026年12月6日在臺中市中央公園舉行，賽道串聯水湳經貿園區與科湳愛琴橋等城市地標。
このレースが求めるもの
このマラソンは、台中市内のランドマークを横断する42.2キロメートルの距離を走り抜くために、持続的な有酸素持久力が必要です。
有酸素持久力
42.2キロメートルのマラソン全距離を走り抜くには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる効率的なペース配分が必要です。
衝撃耐久性
マラソン距離を連続して走るには、繰り返される地面からの衝撃に耐えるための、強固な筋骨格系の回復力が必要です。
マラソン全行程を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
臺中國際馬拉松のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
臺中國際馬拉松はいつですか？
臺中國際馬拉松 は 2026年12月6日(日)、臺中市, 台湾 で開催されます。
臺中國際馬拉松はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
臺中國際馬拉松にはどんな走力が求められますか？
このマラソンは、台中市内のランドマークを横断する42.2キロメートルの距離を走り抜くために、持続的な有酸素持久力が必要です。
臺中國際馬拉松はどんな人向けのレースですか？
臺中國際馬拉松はすべての参加者に開かれています。
似ているレース
このレースを主催していますか？