ウォーキング

西山中秋徒步大会

西山中秋徒步大会は 2026年9月25日(金)、Beijing, 中国で開催されます。メインコースは 12 km です。

第3回西山中秋ハイキングフェスティバルは、参加者を北京西山国家森林公園の森林トレイルに沿って、12kmと5kmの距離オプションで案内します。

このレースが求めるもの

この12kmのハイキングフェスティバルイベントは、西山国家森林公園内の森林トレイルでの安定した持久力を必要とします。

トレイル持久力

森林トレイルでの12kmの距離を走破するには、適度なウォーキングの労力に適した、持続的な有酸素運動能力と筋持久力が必要です。

地形適応性

公園のトレイルをナビゲートするには、舗装されていない表面での安定した足場と継続的なバランスが必要です。

西山中秋徒步大会のレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月22日 – 2026年9月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月5日 – 2026年9月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月19日 – 2026年9月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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