ウォーキング

제주올레걷기축제

제주올레걷기축제 は 2026年11月5日(木)、Jeju, 韓国で開催されます。メインコースは 37.4 km です。

済州オルレウォーキングフェスティバルは、文化公演や地元の食べ物を楽しみながら、参加者が風光明媚な済州オルレトレイルを歩く、移動式の複数日ハイキングイベントです。

このレースが求めるもの

この複数日ハイキングイベントでは、参加者は37.4kmの距離をすべて徒歩で踏破する必要があります。

有酸素持久力

37.4kmを踏破するには、数時間にわたる持続的な有酸素能力と効率的なペース配分が必要です。

筋骨格系の耐久性

海岸沿いのトレイルを長時間歩くことは、下肢と足に繰り返しストレスを与えるため、適切な身体的準備が必要です。

37.4kmの歩行距離は数時間かかるため、エネルギーレベルを維持するには、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

제주올레걷기축제のレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月21日 – 2026年9月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月25日 – 2026年10月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月16日 – 2026年10月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月30日 – 2026年11月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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