トレイルラン

청송사과트레일런

청송사과트레일런 は 2026年10月25日(日)、청송, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

청송사과 트레일런は、清松郡民運動場をスタートし、山岳地形と自然環境を活用した山岳ハーフ、10km、5kmコースで進行されるトレイルランニング大会です。

このレースが求めるもの

청송사과트레일런は、10月下旬に開催される21.1kmのトレイルランニングイベントで、ハーフマラソンの山岳距離を安定したペースで走り抜ける必要があります。

トレイル耐久性

山岳地形で21.1kmを走破するには、起伏の多い路面や連続的な移動に対応するための下肢の特定の筋持久力が必要です。

季節的なペース配分

10月のイベント開催日は、ハーフマラソン中に体温とエネルギー出力を維持するための効果的なペース配分戦略が求められます。

21.1kmのトレイルランでは、多くの参加者にとって2時間半を超えることが一般的であり、パフォーマンスを維持するためには1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取が必要です。

청송사과트레일런のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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