ランニング

춘천마라톤

춘천마라톤 は 2026年10月25日(日)、Chuncheon, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

春川マラソンは、秋に昭陽江（ソヤンガン）（衣岩湖）の周りを巡る、景色の良い国際公認コースが特徴です。

このレースが求めるもの

春川マラソンは、秋の昭陽江（ソヤンガン）湖畔で42.2キロメートルのマラソン距離を維持する必要があります。

有酸素持久力

42.2キロメートルのフルマラソン距離を走破するには、深い有酸素運動能力と、長時間の効率的なペース配分が求められます。

衝撃耐久性

40キロメートル以上を連続して走ることは、下肢に大きな機械的負荷をかけ、持続的な筋持久力を必要とします。

マラソンという長時間のレースでエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

춘천마라톤のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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