ランニング

渣打臺北公益馬拉松

渣打臺北公益馬拉松は 2027年1月10日(日)、Taipei, 台湾で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

スタンダード・チャータード台北チャリティマラソンは、台湾最大かつ最も象徴的なチャリティマラソンであり、AIMSおよびWAの公認を受けており、ルートは台北の総統府広場近くから始まります。

このレースが求めるもの

この公認マラソンは、道路面を42.2キロメートル走り抜くために、持続的な有酸素能力と構造的な耐久性を要求します。

有酸素持久力

42.2キロメートルを走り抜くには、数時間にわたる連続走行で一定のペースを維持できる、十分に発達した有酸素ベースが必要です。

筋骨格系の耐久性

フルマラソン距離の反復的な衝撃は、後半の疲労や分解に抵抗するために高い筋力と結合組織の回復力を要求します。

フルマラソンの所要時間が2.5時間を超えることを考えると、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

渣打臺北公益馬拉松のレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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