トレイルラン

남해트레일레이스

남해트레일레이스 は 2026年11月21日(土)、남해군, 韓国で開催されます。メインコースは 40 km です。

남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다。

このレースが求めるもの

남해트레일레이스は、11月下旬に開催され、2,730メートルの累積標高差を持つ40キロメートルの山岳コースを、前進し続けることを要求するレースです。

登坂量

40キロメートルで2,730メートルの累積標高差を達成するには、急勾配での持続的な登坂力と効率的なハイキングが必要です。

下りでの耐久性

かなりの登坂量に見合うだけの広範な下りは、数時間にわたるレース中、大腿四頭筋に高い偏心負荷をかけます。

晩秋のペース配分

11月のレースでは、涼しい季節の気温の中で、中〜長時間の運動におけるエネルギー出力を管理するために、慎重な体温調節と一貫した補給が必要です。

イベントの持続時間が2.5時間を大幅に超えるため、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

競技者（マラソン3時間15分未満の実力）5:30–6:30

経験者（マラソン3時間45分未満の実力）6:30–7:45

初参加/完走者7:45–9:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

남해트레일레이스のレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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