남해트레일레이스 は 2026年11月21日(土)、남해군, 韓国 で開催されます。 メインコースは 40 km です。
- 日付
- 2026年11月21日(土)
- スタート
- 남해군 🇰🇷
- 距離
- 40 km
- 累積標高
- 2,730 m
- レベル
- 誰でも参加可
남해트레일레이스に向けた7週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다。
このレースが求めるもの
남해트레일레이스は、11月下旬に開催され、2,730メートルの累積標高差を持つ40キロメートルの山岳コースを、前進し続けることを要求するレースです。
登坂量
40キロメートルで2,730メートルの累積標高差を達成するには、急勾配での持続的な登坂力と効率的なハイキングが必要です。
下りでの耐久性
かなりの登坂量に見合うだけの広範な下りは、数時間にわたるレース中、大腿四頭筋に高い偏心負荷をかけます。
晩秋のペース配分
11月のレースでは、涼しい季節の気温の中で、中〜長時間の運動におけるエネルギー出力を管理するために、慎重な体温調節と一貫した補給が必要です。
イベントの持続時間が2.5時間を大幅に超えるため、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
남해트레일레이스のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
남해트레일레이스はいつですか？
남해트레일레이스 は 2026年11月21日(土)、남해군, 韓国 で開催されます。
남해트레일레이스はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 40 km です。
남해트레일레이스にはどんな走力が求められますか？
남해트레일레이스は、11月下旬に開催され、2,730メートルの累積標高差を持つ40キロメートルの山岳コースを、前進し続けることを要求するレースです。
남해트레일레이스の獲得標高はどのくらいですか？
남해트레일레이스の獲得標高は2,730 mです。
남해트레일레이스はどんな人向けのレースですか？
남해트레일레이스はすべての参加者に開かれています。
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