ランニング

金門馬拉松

金門馬拉松は 2027年1月17日(日)、金門縣, 台湾で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

金門馬拉松賽道串聯瓊林聚落、慈湖及戰地文化景觀等金門特色風光。

このレースが求めるもの

このフルマラソンは、金門を横断する42.2キロメートルの距離を走破するために、持続的な心肺持久力と構造的な耐久性を要求します。選手は、フルロードランニングの距離に対応するために、スタートから効率的なペース配分を管理する必要があります。

有酸素持久力

フルマラソン42.2キロメートルを完走するには、数時間にわたる持続的な努力が可能な、高度に発達した有酸素エネルギーシステムが必要です。

構造的耐久性

マラソン距離におけるロードランニングの継続的な衝撃は、下肢にかなりの反復ストレスを与え、強固な筋持久力と関節の回復力を必要とします。

ペース配分の規律

42.2キロメートルを無事に完走するには、レース後半の早期疲労を防ぐために、規律あるエネルギー配分が必要です。

フルマラソンの所要時間を考慮すると、選手はレース全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

金門馬拉松のレース当日まで、あと21週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期9週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月26日 – 2026年12月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月7日 – 2026年12月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月28日 – 2027年1月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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