トレイルラン

梅山越野

梅山越野は 2026年10月25日(日)、嘉義縣梅山鄉, 台湾で開催されます。メインコースは 21.4 km です。

梅山越野是一場穿梭於阿里山系森林、茶園與雲海之間的越野賽事，同時挑戰豐富且考驗耐力的階梯地獄。

このレースが求めるもの

この21.4キロメートルのトレイルランニングレースでは、1,458メートルの累積標高を管理するために、持続的な登坂力と高い脚の耐久性が必要です。

登坂量

21.4キロメートルの距離で1,458メートルの累積標高を達成するには、急勾配での継続的な登坂力とパワーが必要です。

筋持久力

報告されている階段やテクニカルな地形をナビゲートするには、大腿四頭筋を保護し、長時間の姿勢を維持するために、強い偏心脚筋力が必要です。

この努力の持続的なエネルギー出力を維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を目標とすることが推奨されます。

競技者（サブ3:00マラソン能力）2:30–3:00

中級者（3:00–3:30マラソン能力）3:00–3:45

初参加／レクリエーション3:45–4:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

梅山越野のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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