宁海越野挑战赛 は 2026年11月13日(金)、宁海县, 中国 で開催されます。 メインコースは 100 km です。
- 日付
- 2026年11月13日(金)
- スタート
- 宁海县 🇨🇳
- 距離
- 100 km
- 累積標高
- 4,986 m
- レベル
- プロ集団
宁海越野挑战赛に向けた6週間プラン
今週からピーク期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
寧海越野挑戰賽は、寧海が誇る国家登山健身歩道を利用して開催され、現在はUTMBワールドシリーズの大会の一つとなっています。
このレースが求めるもの
寧海越野挑戰賽は、100キロメートルと約5,000メートルの累積登坂距離にわたる持続的な有酸素持久力と卓越した登坂回復力を要求します。
登坂量
4,986メートルの累積標高を登るには、100キロメートルの距離で急勾配の登りで継続的な筋肉の関与と、下りで遠心性耐久性が必要です。
筋持久力
100キロメートルのマウンテンフィットネストレイルを走破することは、下肢に莫大な反復ストレスをかけ、前進を維持するためには高い構造的耐久性を必要とします。
ペース配分
かなりの距離と累積標高のため、早期の筋肉の破綻を防ぐには、スタートから厳密なエネルギー管理が必要です。
この時間の持久力運動全体でエネルギー出力を維持するには、毎時60〜90グラムの継続的な炭水化物摂取が必要です。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
宁海越野挑战赛のレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ピーク期3週間 · 2026年10月3日 – 2026年10月23日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年11月7日 – 2026年11月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
宁海越野挑战赛はいつですか？
宁海越野挑战赛 は 2026年11月13日(金)、宁海县, 中国 で開催されます。
宁海越野挑战赛はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 100 km です。
宁海越野挑战赛にはどんな走力が求められますか？
寧海越野挑戰賽は、100キロメートルと約5,000メートルの累積登坂距離にわたる持続的な有酸素持久力と卓越した登坂回復力を要求します。
宁海越野挑战赛の獲得標高はどのくらいですか？
宁海越野挑战赛の獲得標高は4,986 mです。
宁海越野挑战赛はどんな人向けのレースですか？
宁海越野挑战赛はプロペロトンが走るプロレースです。
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