ランニング

경주국제마라톤

경주국제마라톤 は 2026年10月17日(土)、Gyeongju, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

世界遺産である慶州（キョンジュ）の史跡を巡る国際マラソンレースで、ワールドアスレティックス・ゴールドラベルレースとして認定されています。

このレースが求めるもの

この42.2kmのロードマラソンは、標準的なフルマラソンの距離で、継続的な持久力とペース規律を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン距離42.2kmを走破するには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる持続的な出力が必要です。

衝撃耐久性

舗装路での終日走行は、下肢に高い反復機械的負荷をかけ、強力な筋持久力を必要とします。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

경주국제마라톤のレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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