ウォーキング

富士山・湖・もみじウオーク

富士山・湖・もみじウオークは 2026年11月14日(土)、Fujikawaguchiko, 日本で開催されます。メインコースは 30 km です。

富士山と河口湖を背景に、紅葉や5kmから30kmまでの様々な距離のコースを備えた、数日間にわたるウォーキングイベントです。

このレースが求めるもの

この30kmのウォーキングイベントは、長距離を徒歩で完走するために、持続的な筋持久力と心肺持久力を必要とします。

距離持久力

徒歩で30キロメートルを走破するには、数時間にわたる連続的な前進運動が必要であり、下肢の耐久性と構造的弾力性に高い要求が課せられます。

ペース配分

数時間にわたるウォーキングコースを完走するには、長距離での早期疲労を避けるために、最初から効果的にエネルギー出力を管理する必要があります。

30kmのウォーキングは、2.5時間を超える連続運動になる可能性が高いため、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を安定して摂取することを目指してください。

富士山・湖・もみじウオークのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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