ウォーキング

瀬戸内倉敷ツーデーマーチ

瀬戸内倉敷ツーデーマーチは 2027年3月13日(土)、Kurashiki, 日本で開催されます。メインコースは 40 km です。

瀬戸内倉敷ツーデーマーチは、倉敷市や吉備路を舞台に歴史や自然を満喫しながら歩く西日本最大級のウォーキングイベントです。

このレースが求めるもの

この40kmのウォーキングイベントは、3月の歴史的および自然的な地形を一日中移動する間、持続的な下半身の持久力を必要とします。

持続的な持久力

40kmを完全に徒歩で移動するには、長時間の移動にわたる継続的な有酸素能力と筋持久力が必要です。

構造的な耐久性

長距離ウォーキングの反復的な衝撃は、足、関節、姿勢筋に大きなストレスを与えるため、慎重な身体的準備が必要です。

ペース配分の規律

長期間にわたる努力の管理は、終盤の過度の疲労なしに全距離を完走するために不可欠です。

40kmウォーキングの所要時間を考えると、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、適切な水分補給とともに1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

瀬戸内倉敷ツーデーマーチのレース当日まで、あと29週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期17週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月19日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月20日 – 2027年1月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月31日 – 2027年2月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月21日 – 2027年3月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月7日 – 2027年3月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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