ランニング

日月潭環湖馬拉松

日月潭環湖馬拉松は 2026年11月1日(日)、Nantou County, 台湾で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

日月潭マラソンは、台湾で有名な湖の周りを走る、景色の良いフルマラソン、ウルトラハーフマラソン、健康ウォーキングコースを備えたAIMS公認イベントで、南投県で開催されます。

このレースが求めるもの

このAIMS公認フルマラソンは、南投県にある42.2キロメートルの湖畔コースを走り、標準的なマラソン距離で持続的な有酸素能力を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.2キロメートルを走り切るには、広範な基礎的な有酸素運動能力と、数時間にわたる連続走行での効率的なペース配分が必要です。

筋骨格系の耐久性

フルマラソン距離の持続的な衝撃は、後半のステージでフォームを維持するために高い筋力と構造的な回復力を要求します。

マラソン全行程でのエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標に摂取してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

日月潭環湖馬拉松のレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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