ランニング

공주백제마라톤

공주백제마라톤 は 2026年9月20日(日)、공주시, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

공주백제마라톤は、ユネスコ世界文化遺産が位置する公州の錦江沿いの平坦なコースを走る東亜日報主催の代表的な秋のマラソン大会です。

このレースが求めるもの

このフルマラソンは、秋の季節に川沿いのコースを42.2キロメートルにわたって前進し続けることをアスリートに求めています。

有酸素持久力

フルマラソン距離42.2キロメートルを走り切るには、数時間にわたる連続走行で持続的な心肺機能と効率的なエネルギー管理が必要です。

筋骨格系の耐久性

フルマラソンの反復的な衝撃は下肢に大きな負担をかけ、長時間の走行に耐えるための構造的な回復力が必要です。

イベントの全期間を通じて血糖値を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

공주백제마라톤のレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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