ランニング

2026 부산바다마라톤

2026 부산바다마라톤 は 2026年10月25日(日)、Busan, 韓国で開催されます。メインコースは 15 km です。

釜山の美しい海岸風景を背景に、広安大橋をはじめとする釜山を代表する都心型マラソン大会です。

このレースが求めるもの

この15kmのロードレースは、釜山の海岸沿いの景観を走り、高低差不明のコースで持続的な有酸素持久力が求められます。

有酸素能力

15kmの距離を走破するには継続的な心肺機能の出力が必要であり、スタートからゴールまで効率的なペース配分が求められます。

筋持久力

15kmの都市型ロードコースの反復的な衝撃には、健全なランニングメカニクスと下肢の構造的な回復力が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:15–1:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026 부산바다마라톤のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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