ランニング

제19회 청도반시 전국마라톤

제19회 청도반시 전국마라톤 は 2026年10月25日(日)、Cheongdo, 韓国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

第19回清道반시全国マラソンは、秋の収穫期に、ランナーを清道郡の風光明媚な柿の木が並ぶ道へと誘います。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、涼しい秋のコンディションで21.1kmの距離を維持する走力が必要です。

有酸素持久力

21.1キロメートルを走破するには、その距離を継続的に走り続けるための高い心肺能力とペース配分制御が必要です。

筋持久力

ハーフマラソンの距離は下肢に繰り返し衝撃を与え、ランニング中に確かな構造的耐久性を要求します。

ハーフマラソン中はエネルギーを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제19회 청도반시 전국마라톤のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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