ハイキング

옥스팜 트레일워커

옥스팜 트레일워커 は 2026年10月17日(土)、Seoul, 韓国で開催されます。メインコースは 20 km です。

옥스팜 트레일워커は、4人が一チームとなって定められた時間内にコースを完走し、寄付金を集めるグローバルチャレンジ型寄付イベントです。

このレースが求めるもの

この20キロメートルのチームハイキングは、秋の気候の中で、適度な距離を安定した持久力と協力的なペース配分で歩くことを要求します。

チーム連携

4人のチームメイトが単一のユニットとして一緒にフィニッシュする必要があるため、コース全体を通してペース配分を同期させ、相互支援を行うことが求められます。

距離持久力

20キロメートルを徒歩で走破するには、数時間にわたって前進を維持するために、一貫した有酸素運動能力と健全な荷物管理が必要です。

この距離のハイキングでは通常2時間半を超え、エネルギーレベルを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

옥스팜 트레일워커のレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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