ランニング

Edinburgh Marathon Festival

Edinburgh Marathon Festival は 2027年5月30日(日)、Edinburgh, イギリスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

エディンバラマラソンフェスティバルは、街から始まり、東ローシャン海岸沿いを走る、速くて平坦なマラソンコースが特徴の人気の毎年恒例のランニング週末です。

このレースが求めるもの

エディンバラマラソンフェスティバルは、海岸沿いの速くて平坦なコースで42.2kmの距離を維持するランニング持久力が求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを完走するには、数時間にわたって一定のランニングペースを維持するための significant な心血管能力と筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

速くて平坦なコースプロファイルは、大きな登りの変動要因を取り除くため、早期の疲労を避けるために、エディンバラの東ローシャン海岸沿いのスタートからの規律あるペース配分が不可欠です。

2.5時間を超える持続的な努力には、マラソン距離を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Edinburgh Marathon Festivalのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月8日 – 2027年4月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月9日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月10日 – 2027年5月23日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月24日 – 2027年5月30日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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