ウォーキング

Duin en Bollen Vierdaagse

Duin en Bollen Vierdaagse は 2026年10月15日(木)、Hillegom, オランダで開催されます。メインコースは 30 km です。

ズイトホラント州のDuin- en Bollenstreekの多様な景観（砂丘、森林、海岸地帯、歴史的な町を含む）を参加者が巡る複数日ウォーキングイベント。

このレースが求めるもの

この複数日ウォーキングイベントでは、砂丘、森林、海岸地帯、歴史的な町を含む多様な地形を30km横断する必要があります。

有酸素持久力

30kmのウォーキング距離を完遂するには、持続的な有酸素能力と、数時間にわたって一定の前進ペースを維持する能力が必要です。

地形適応力

砂丘、森林、海岸地帯をナビゲートするには、足元の変化する状況に対応するための筋力と回復力が必要です。

30kmのウォーキングは2.5時間を超える可能性が高いため、アスリートはエネルギーレベルを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Duin en Bollen Vierdaagseのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月21日 – 2026年9月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月4日 – 2026年9月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月25日 – 2026年10月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月9日 – 2026年10月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？