CZECHMAN Triatlon は 2027年6月12日(土)、Dolany, チェコ で開催されます。 メインコースは 113 km です。
CZECHMAN Triatlonに向けた36週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
CZECHMANトライアスロンは、Hrádek採石場での1.9kmのスイム、90kmのバイク、21kmのランを特徴とする、権威あるハーフアイアンマン距離のレースです。
このレースが求めるもの
CZECHMANトライアスロンは、標準的な113キロメートルのハーフアイアンマン距離で、標高変化が最小限の高度な有酸素運動能力を維持する必要があります。
エアロ効率
標高わずか180メートルの平坦な90キロメートルのバイクコースでは、大きな登りのない、持続的なエアロダイナミックな姿勢と一貫したパワー出力が必要です。
ランニング耐久性
1.9キロメートルのスイムと90キロメートルのバイクの後に続く21キロメートルのランでは、累積的な疲労下でペースを維持するための神経筋耐久性が必要です。
ペース配分規律
合計113キロメートルに及ぶ3つの異なるディシプリン全体で努力を管理するには、レース終盤の失速を避けるために、目標心拍数またはパワーゾーンに厳密に従う必要があります。
予想される4〜7時間の持続時間を通じてエネルギーレベルを維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の安定した摂取が必要です。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
CZECHMAN Triatlonのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期24週間 · 2026年10月4日 – 2027年3月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月21日 – 2027年5月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月6日 – 2027年6月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
CZECHMAN Triatlonはいつですか？
CZECHMAN Triatlon は 2027年6月12日(土)、Dolany, チェコ で開催されます。
CZECHMAN Triatlonはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 113 km です。
CZECHMAN Triatlonにはどんな走力が求められますか？
CZECHMANトライアスロンは、標準的な113キロメートルのハーフアイアンマン距離で、標高変化が最小限の高度な有酸素運動能力を維持する必要があります。
CZECHMAN Triatlonの獲得標高はどのくらいですか？
CZECHMAN Triatlonの獲得標高は180 mです。
CZECHMAN Triatlonはどんな人向けのレースですか？
CZECHMAN Triatlonはすべての参加者に開かれています。
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