トライアスロン

CZECHMAN Triatlon

CZECHMAN Triatlon は 2027年6月12日(土)、Dolany, チェコで開催されます。メインコースは 113 km です。

CZECHMAN Triatlonは、Hrádek採石場での1.9kmのスイム、90kmのバイク、21kmのランを特徴とする、名門のハーフアイアンマンディスタンスレースです。

このレースが求めるもの

CZECHMAN Triatlonは、1.9kmのスイム、90kmのバイク、21.1kmのランを継続的にこなす持久力が求められるハーフアイアンマンディスタンスのトライアスロンです。

有酸素持久力

ハーフアイアンマンディスタンスでは、3つの異なる種目で大幅な失速なく安定したペースを維持するために、高い心肺能力が必要です。

ペース配分

90kmのバイクで体力を温存し、その後の21kmのランに必要な筋力と有酸素能力を維持するためには、ターゲットパワーと心拍ゾーンを厳守する必要があります。

トランジションの実行

スイムからバイク、そしてランへと移行する際の生理的な変化を管理するには、代謝の安定性と姿勢を維持するために、練習されたトランジションが必要です。

ハーフアイアンマンディスタンスのフィニッシュタイムは通常4時間を超えるため、グリコーゲン貯蔵を維持するために、バイクの早い段階から1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目指すべきです。

競争力のあるレベル（約4.2 W/kg、ハーフマラソン1時間25分未満）4:05–4:30

上級レベル（約3.5 W/kg、ハーフマラソン1時間40分未満）4:35–5:15

中級レベル（約2.8 W/kg、ハーフマラソン2時間未満）5:20–6:10

初出場/完走者6:15–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

CZECHMAN Triatlonのレース当日まで、あと42週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期30週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月21日 – 2027年5月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月6日 – 2027年6月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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