トレイルラン

日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）

日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）は 2026年10月11日(日)、Itsukaichi, 日本で開催されます。メインコースは 71.5 km です。

東京都奥多摩山岳地帯を縦走する、権威ある71.5kmのトレイルランニングレース。険しい尾根と大きな標高変化が特徴です。

このレースが求めるもの

奥多摩山岳地帯を縦走するこの71.5kmのトレイルランニングレースは、テクニカルな尾根と大きな標高変化にわたる持続的な体力を要求します。

長距離

71.5kmを走破するには、長時間の前進を持続するための深い有酸素能力と厳格なペース配分戦略が必要です。

テクニカルな地形

険しい山岳尾根を横断することは、安定性、登り、下りのために下半身に高い神経筋的要求を課します。

2.5時間を大幅に超えることが予想されるため、エネルギー出力を維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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