トレイルラン

OSJ KOUMI100

OSJ KOUMI100 は 2026年10月11日(日)、Koumi, 日本で開催されます。メインコースは 165 km です。

OSJ KOUMI100は、長野県小海町で開催される過酷な100マイルトレイルレースで、松原湖と稲子湯の周回コースを33kmずつ5周します。

このレースが求めるもの

OSJ KOUMI100は、5回の過酷な33kmトレイルループを合計100マイル走破するために、絶対的な代謝的回復力と計り知れない構造的耐久性を要求します。

ウルトラディスタンスエンデュランス

100マイルの距離をカバーするには、長時間の連続移動における持続的な心血管出力と極度の筋持久力が必要です。

ループベースのペース配分

松原湖と稲子湯周辺の5つの33kmループ構造は、反復的な地形での早期疲労を防ぐために、厳格なペース配分規律を要求します。

構造的耐久性

複数のトレイルループを横断する移動の維持は、反復的な衝撃に対する関節と結合組織の回復力をテストします。

標準的な持久力の限界をはるかに超える100マイルのトレイルレースでエネルギーを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

OSJ KOUMI100のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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