トレイルラン

Costa Blanca Trail

Costa Blanca Trail は 2026年11月13日(金)、Finestrat, スペインで開催されます。メインコースは 102 km です。

コスタ・ブランカ・トレイルは、フィネストラトを拠点とするマウンテントレイルランニングイベントで、アイタナ山脈、プッチ・カンパナ山脈、ラ・セレッラ山脈を102kmまでのいくつかの距離で横断します。

このレースが求めるもの

コスタ・ブランカ・トレイル102kmは、11月に6020メートルの山岳地帯を横断するため、厳しい構造的耐久性と持続的な登坂能力が要求されます。

極端な登坂量

102kmにわたる6020メートルの累積獲得標高は、継続的な上り坂での移動と下肢の顕著な筋力産生を必要とします。

下り坂での耐久性

アイトゥナ山脈、プッチ・カンパナ山脈、ラ・セレッラ山脈を横断するには、下り坂での長時間の遠心性負荷がかかり、関節と筋肉の卓越した回復力が求められます。

ペース配分の規律

ウルトラディスタンス形式では、山岳地帯での長時間にわたるグリコーゲン貯蔵と筋肉の完全性を維持するために、厳格なエネルギー管理が必要です。

ウルトラエンデュランスの時間的長さを考慮すると、アスリートはイベント全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする必要があります。

競技 (サブ3時間マラソン能力)14:00–16:00

中位 (3時間30分マラソン能力)17:00–20:00

後位 / 完走者21:00–26:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Costa Blanca Trailのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月22日 – 2026年10月2日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月3日 – 2026年10月23日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月7日 – 2026年11月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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