スイム

Coffs Coast Ocean Swims

Coffs Coast Ocean Swims は 2027年3月14日(日)、Coffs Harbour, オーストラリアで開催されます。メインコースは 2 km です。

歴史的なコフス・ハーバー・ジェッティ周辺の、穏やかで保護されたジェッティ・ビーチの水域で開催されるコフス・コースト・オーシャン・スイムズでは、複数の距離オプションが用意されています。

このレースが求めるもの

コフス・コースト・オーシャン・スイムズは、海洋保護区という2kmの距離を完泳するために、持続的な有酸素持久力とオープンウォーターでの目標物確認能力が求められます。

有酸素能力

2kmの距離を継続的なフリースタイルストロークで泳ぎ切るには、十分に発達した有酸素運動能力と、スタートからフィニッシュまでの安定したペース配分が必要です。

目標物確認とナビゲーション

歴史的なコフス・ハーバー・ジェッティ周辺のコースをナビゲートするには、余分な距離を泳がずに効率的なラインを維持するために、頻繁なオープンウォーターでの目標物確認が必要です。

Coffs Coast Ocean Swimsのレース当日まで、あと29週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期17週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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