ランニング

Brighton Marathon

Brighton Marathon は 2027年4月4日(日)、Brighton, イギリスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ブライトンマラソンは、ブライトンとホーヴの沿岸都市にまたがる人気の毎年恒例のロードレースで、ホーヴローンズでの絵のように美しいフィニッシュが特徴です。

このレースが求めるもの

ブライトンマラソンは、海岸沿いのコースでの疲労管理のために厳格なペース配分戦略を必要とし、42.2kmのロード距離で持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素持久力

標準的な42.2kmのマラソン距離を走破するには、数時間にわたって一定の走行姿勢を維持するための広範な心肺能力と筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

全距離で145mの平坦な標高プロファイルは、大きな登坂障害を取り除き、登坂戦術よりも一貫した中断のないペース配分に主な身体的要求を置きます。

衝撃耐久性

ブライトンとホーヴの舗装された市街路を完全に走ることは、特定の構造的コンディショニングを要求する反復的な高衝撃力に筋骨格系をさらします。

3時間から5時間続く持続的な努力には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムをターゲットとした一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Brighton Marathonのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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