トレイルラン

Badwater 135

Badwater 135 は 2027年7月19日(月)、Lone Pine, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 217 km です。

世界で最も過酷なフットレースとして広く認識されているバッドウォーター135は、デスバレーからカリフォルニア州マウントホイットニーまでの135マイルのノンストップの過酷な高速道路区間をカバーします。

このレースが求めるもの

バッドウォーター135は、極端な夏の砂漠の条件下で、217kmの連続距離にわたる持続的な身体的出力と体温調節を要求します。

ウルトラディスタンスのペース配分

217kmを走破するには、筋肉の疲労と全身のストレスを数日間にわたって管理するための厳格なペース配分規律が必要です。

熱への耐性

デスバレーとローンパインでの7月のレース日程は、極端な気温を緩和するために、頑健な暑熱順化と積極的な水分補給管理を要求します。

登坂持久力

高速道路区間全体で4450mの累積標高ゲインは、一貫した下半身の強さと持続的な登坂効率を必要とします。

イベント期間が24時間を大幅に超えるため、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

競技者（サブ3時間マラソン）24:00–28:00

上級者（サブ3:30マラソン）28:00–34:00

中堅ランナー34:00–42:00

完走者42:00–48:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Badwater 135のレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期36週間 · 2026年8月18日 – 2027年4月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月27日 – 2027年6月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月8日 – 2027年6月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月29日 – 2027年7月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月13日 – 2027年7月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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