ランニング

Asics Sentrumsløpet

Asics Sentrumsløpet は 2027年4月24日(土)、Oslo, ノルウェーで開催されます。メインコースは 10 km です。

アシックスセントルムスロペットは、ノルウェー最大級のランニングイベントの一つで、オスロ中心部を走る10kmと5kmのロードレースがあり、スタートとフィニッシュはカール・ヨハン通りで行われます。

このレースが求めるもの

アシックスセントルムスロペットは、オスロ中心部を走る10kmのロードレースで、持続的な有酸素運動能力とペース配分の規律が求められます。

有酸素運動能力

10kmのロードレースは酸素運搬システムに大きな負荷をかけ、ランナーはレース全体を通して最大酸素摂取量の高い割合を維持する必要があります。

ペース配分の規律

カール・ヨハン通りでの速いスタートはパフォーマンスを損なう可能性があります。都市部のロードコースでは、早期の乳酸蓄積を避けるために、厳格なスプリット管理を維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Asics Sentrumsløpetのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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