サイクリング

Arber-Radmarathon

Arber-Radmarathon は 2027年7月25日(日)、Regensburg, ドイツで開催されます。メインコースは 250 km です。

Der Arber-Radmarathon ist eine traditionelle Radtouristik-Großveranstaltung in Regensburg mit mehreren Strecken durch den Bayerischen Wald.

このレースが求めるもの

この250kmのライドは、バイエルン・シュヴァルツヴァルトを非常に長い時間かけて、3800メートルの登坂にわたる持続的なパワー出力を要求します。

登坂量

250kmのルートで3800メートルの獲得標高を克服するには、継続的な登坂能力と登坂での効率的なペース配分が必要です。

持久力

250kmという距離は、サドルに何時間も座り続けるための卓越した有酸素持久力と筋持久力を要求します。

栄養管理

このイベントの長時間の継続には、レース終盤のエネルギー枯渇を防ぐための、一貫したカロリー摂取と水分補給が必要です。

長時間のイベントのため、パフォーマンスを維持しグリコーゲン枯渇を防ぐには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とすべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

10:50–13:05

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Arber-Radmarathonのレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期36週間 · 2026年8月24日 – 2027年5月2日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月3日 – 2027年6月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月14日 – 2027年7月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月5日 – 2027年7月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月19日 – 2027年7月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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