Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens は 2027年5月14日(金)、Orschwiller, フランス で開催されます。 メインコースは 108 km です。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensに向けた29週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Ultra-Trail des Païensは、オルシュヴィレールをスタートし、オーバーネイをフィニッシュする108kmのトレイルレースで、アルザスのブドウ畑、森、中世の城、モン・サント・オディルを横断します。
このレースが求めるもの
この108kmのトレイルレースは3,900mの累積標高差があり、長時間の持久力と、持続的な登り坂と下り坂を効率的に走り続ける能力が求められます。ランナーは、何時間も続くペース配分と補給戦略が必要です。
ウルトラディスタンスの持久力
108kmを走破するには、何時間にもわたる持続的な有酸素運動が必要であり、レース後半まで走り続ける能力を維持するペース配分が求められます。
登坂能力
累積標高3,900mは、繰り返しの登坂が大きな課題となります。ランナーは、平坦な道を長く走るようにコースを捉えるのではなく、登りでのペース管理が必要です。
脚の耐久性
長距離と累積標高の組み合わせにより、脚は長時間のランニングと登坂に耐え、疲労が蓄積しても機能し続ける必要があります。
持続的な補給
予想されるレース時間は、継続的な努力をサポートするために、レース全体を通して定期的な炭水化物の摂取が重要になります。
2.5時間を大幅に超えるレースでは、長時間の運動中に1時間あたり約60〜90gの炭水化物を摂取することを練習してください。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensのレース当日まで、あと29週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期17週間 · 2026年10月24日 – 2027年2月19日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月20日 – 2027年4月2日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月3日 – 2027年4月23日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月24日 – 2027年5月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月8日 – 2027年5月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensはいつですか？
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens は 2027年5月14日(金)、Orschwiller, フランス で開催されます。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 108 km です。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensにはどんな走力が求められますか？
この108kmのトレイルレースは3,900mの累積標高差があり、長時間の持久力と、持続的な登り坂と下り坂を効率的に走り続ける能力が求められます。ランナーは、何時間も続くペース配分と補給戦略が必要です。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensの獲得標高はどのくらいですか？
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensの獲得標高は3,900 mです。
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensはどんな人向けのレースですか？
Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païensはすべての参加者に開かれています。
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