ランニング

AJ Bell Great Birmingham Run

AJ Bell Great Birmingham Run は 2027年5月2日(日)、Birmingham, イギリスで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

AJベル・グレート・バーミンガム・ランは、センテナリー・スクエアから始まり、主要な街のランドマークを紹介する10kmとハーフマラソンの距離を備えた人気のランニングイベントです。

このレースが求めるもの

AJベル・グレート・バーミンガム・ランは、21.1kmのハーフマラソン距離で、街のランドマークを巡るペースを維持する必要があります。

有酸素持久力

21.1kmのハーフマラソン距離を走破するには、十分に発達した有酸素運動能力と、スタートからゴールまで一貫したエネルギー出力が必要です。

ペース配分の規律

ハーフマラソン距離で安定した努力を維持するには、後半のキロメートルでの早期疲労を避けるために、厳格な序盤のペース配分が求められます。

1時間半を超えるハーフマラソンでは、グリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物をターゲットにして摂取することが有益です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

AJ Bell Great Birmingham Runのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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