ランニング

adidas Manchester Marathon

adidas Manchester Marathon は 2027年4月18日(日)、Manchester, イギリスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

アディダス・マンチェスター・マラソンは、英国で最大かつ最も人気のあるマラソンの1つとして有名で、グレーター・マンチェスターを巡る、非常に平坦で走りやすいコースが特徴です。

このレースが求めるもの

アディダス・マンチェスター・マラソンは、春に平坦なコースで行われる標準的なマラソン距離を継続的に走ることが求められます。

有酸素持久力

42.2kmの全距離をカバーするには、数時間にわたる継続的な衝撃に対して、持続的な心肺能力と筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

平坦なコースのため、大きな地形の変化はなく、早期の疲労を避けるために、厳格で安定したペースを維持する必要があります。

3時間を超えることが予想される時間を通じてエネルギー出力を維持するには、毎時60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

adidas Manchester Marathonのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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