スイム

第5回徳之島OWS

第5回徳之島OWS は 2026年11月14日(土)、徳之島町, 日本で開催されます。メインコースは 10 km です。

第5回徳之島OWSは、鹿児島県徳之島町の山漁港を会場に開催されるオープンウォータースイミング大会です。

このレースが求めるもの

この10キロメートルのオープンウォータースイミングイベントは、距離を完遂するために並外れた持久力と持続的な心肺能力を必要とします。

距離持久力

10キロメートルを完全に泳ぎ切るには、長時間の高度な有酸素運動能力、ストローク効率、精神集中が必要です。

オープンウォーターナビゲーション

漁港のようなオープンウォーター環境でのレースでは、継続的な視認と変化する海洋状況への適応が必要です。

10キロメートルのオープンウォータースイムという長時間の競技では、選手はイベント中に液体栄養または承認された給餌プロトコルを通じて、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを計画する必要があります。

第5回徳之島OWSのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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