ウォーキング

4Daagse Apeldoorn

4Daagse Apeldoorn は 2027年7月13日(火)、Apeldoorn, オランダで開催されます。メインコースは 40 km です。

参加者は、森林、ヘザーランド、砂丘を含むユニークなVeluweの自然の中を、1日あたり12km、20km、30km、または40kmのウォーキング距離を選択できます。

このレースが求めるもの

4Daagse Apeldoornは、様々な地形を毎日40km歩き続ける持続的な持久力が求められます。

継続的な持久力

1日40kmをカバーするには、高い有酸素能力と、何時間も一定の歩行ペースを維持する能力が必要です。

地形への適応力

森林、ヘザーランド、砂丘を歩くことは、安定筋に繰り返しストレスを与え、耐久性のある履物と不整地への準備が必要です。

この時間のウォーキングには、一日を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

4Daagse Apeldoornのレース当日まで、あと47週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期35週間 · 2026年8月19日 – 2027年4月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月21日 – 2027年6月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月2日 – 2027年6月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月23日 – 2027年7月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月7日 – 2027年7月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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