4Daagse Apeldoorn は 2027/07/13～2027/07/16、Apeldoorn, オランダ で開催されます。 メインコースは 40 km です。
- 日付
- 2027/07/13～2027/07/16
- スタート
- Apeldoorn 🇳🇱
- 距離
- 40 km
- レベル
- 誰でも参加可
4Daagse Apeldoornに向けた40週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
参加者は、森林、ヘザーランド、砂丘を含むユニークなVeluweの自然の中を、1日あたり12km、20km、30km、または40kmのウォーキング距離を選択できます。
このレースが求めるもの
4Daagse Apeldoornは、様々な地形を毎日40km歩き続ける持続的な持久力が求められます。
継続的な持久力
1日40kmをカバーするには、高い有酸素能力と、何時間も一定の歩行ペースを維持する能力が必要です。
地形への適応力
森林、ヘザーランド、砂丘を歩くことは、安定筋に繰り返しストレスを与え、耐久性のある履物と不整地への準備が必要です。
この時間のウォーキングには、一日を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。
レース当日までの道のり
4Daagse Apeldoornのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期28週間 · 2026年10月7日 – 2027年4月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月21日 – 2027年6月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月2日 – 2027年6月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月23日 – 2027年7月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月7日 – 2027年7月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
4Daagse Apeldoornはいつですか？
4Daagse Apeldoorn は 2027/07/13～2027/07/16、Apeldoorn, オランダ で開催されます。
4Daagse Apeldoornはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 40 km です。
4Daagse Apeldoornにはどんな走力が求められますか？
4Daagse Apeldoornは、様々な地形を毎日40km歩き続ける持続的な持久力が求められます。
4Daagse Apeldoornはどんな人向けのレースですか？
4Daagse Apeldoornはすべての参加者に開かれています。
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