3 x Śnieżka は 2027年7月9日(金)、Karpacz, ポーランド で開催されます。 メインコースは 58.5 km です。
- 日付
- 2027年7月9日(金)
- スタート
- Karpacz 🇵🇱
- 距離
- 58.5 km
- 累積標高
- 3,300 m
- レベル
- 誰でも参加可
3 x Śnieżkaに向けた36週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
コースと標高
GPX をダウンロード61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
このルートでは路面解析を利用できません。コースと高低差プロファイルはご利用いただけます。
0.0 km · 582 m · 0.0%
標高を平滑化しています。勾配は推定値です。
登り (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
3 x Śnieżkaをカレンダーに追加すると、Race Reconがこのコースを上り坂に合わせたインターバルに変換し、各セグメントごとのペース配分・補給計画を作成します。 Race Reconの仕組み
レース当日までの道のり
3 x Śnieżkaのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期24週間 · 2026年10月31日 – 2027年4月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月17日 – 2027年5月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月29日 – 2027年6月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月19日 – 2027年7月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月3日 – 2027年7月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
3 x Śnieżkaはいつですか？
3 x Śnieżka は 2027年7月9日(金)、Karpacz, ポーランド で開催されます。
3 x Śnieżkaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 58.5 km です。
3 x Śnieżkaの獲得標高はどのくらいですか？
3 x Śnieżkaの獲得標高は3,300 mです。
3 x Śnieżkaはどんな人向けのレースですか？
3 x Śnieżkaはすべての参加者に開かれています。
3 x ŚnieżkaのGPXファイルはありますか？
はい。あるアスリートが3 x Śnieżkaのコースを共有しており、このページのコースプロファイルからGPXファイルとしてダウンロードできます。レースをカレンダーに追加すると、Race Reconがそのコースをトレーニングやレース当日のペース配分・補給計画に反映します。
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